na boki

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 AEROBY - [...]

[...] szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny :-) W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę :-) Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 [...]

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 15/15/15/15 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]

niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?

niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]

niezłe te pierwsze wznosy z talerzami na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, [...]

[...] wszelkie uginanie (francuskie jednorącz, oburącz, przyciąganie do brody) - te ćwiczenia idą mi najciężej, tzn. ta lewa ręka po prostu się szybko męczy i łokieć lata na boki. Natomiast nie jestem pewna, czy z ciężarem większym niż 8kg przy wyciskaniach dam sobie radę. Tam, gdzie muszę ręce przyciągnąć z dołu do góry to tak, ale tam gdzie [...]

[...] robil to 4-4 razy w tygodniu, reszta dni to ookres regeneracji. wyciskanie sztangi leżąc 5/12 rozpietki 3/12 barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 biceps uginanie ramion [...]

[...] wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów! -Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p -Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków 4x20/15/12/10 plus drop10p -Unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] 3s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s Serie łączone : - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki w [...]

[...] 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 2 wyciskanie sztangi zza głowy 4s Serie łączone : - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki [...]

[...] jak i dociskania ciezko reszta mozna powiedziec luuuz. sprobowalem takiego wariantu ze prowadze podczas ruchu lokcie blizej tulowia, a nie tak jak dotychczas fest na boki, i nie czulem zadnego bolu w barach oby to nie chwilowa poprawa 2. łączone z szrugsy ciężarem JW ok 3. wyciskanie od czoła SMITH 37.5*15 42.5*15 47.5*15 [...]

[...] 5. Twaróg chudy 200g+ szczypiorek+ rzodkiewka. Mmm- zaje**ste :-D 6. Kazeina + orzechy na noc TRENING: Barki biceps: 1. Unoszenie hantli na boki 4x 15-8 ( hantle 14-16-18-20kg) 2. Wyciskanie hantli 4x 12-6 ( hantle 25-27,5-30-32,5kg) 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12-8 ( 45-50-55kg) 4. Odwrotny butterfly 3x [...]

[...] treningiem /SFD/Images/2015/12/31/5a2bf7cd69ba4646a490aac77de87752.jpg 1. Wyciskanie hantli 4x (od 23kg do 30kg) x 15-7 2. Unoszenie sztangi do brody 4x 12-8 3. Unoszenie na boki 3x 14kg x 15powt 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x 14kg x 12 5. Unoszenie talerza 20kg w przód 3x 15 + aeroby 30min Trening średnio udany, jakoś mocy nie było. Może miec [...]

[...] 5. Ser twarogowy ze szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/8ab57cfd02684362bc3c12c5a28354d8.jpg TRENING: Barki + triceps :-) 1. Wyciskanie na maszynie 4x 15-8 2. Unoszenie na boki hantli ( trzymając samymi palcami)4x 15-10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 15-10 4. Odwrotny butterfly 3x 15-10 5. Ściąganie linki wyciągu w pochyleniu ( trochę [...]

[...] PODCHWYTEM 4xMAX WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4X10 WIOSLOWANIE HANTELKIEM 4X12 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU SZEROKIM CHWYTEM 3X12 WTOREK; BARKI TYL I BOKI unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia hantelkam - 16 12 12 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-10 SZTRUGSY 4X16-12 Sztrugsy 3x16-12 RESZTA PLECOW [...]

Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 W piatek full body tak jak ci pisalem Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-01 11:37:14